Διατροφή στην παραλία

Τα πρώτα μπάνια έχουν ξεκινήσει. Η διατροφή στην παραλία είναι ένα θέμα που πρέπει να μας απασχολεί. Καλό είναι να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στο τι τροφές καταναλώνουμε και σε τι ποσότητες. Συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να υπάρχει σωστός προγραμματισμός έτσι ώστε να έχουμε ενέργεια και αντοχή για κολύμπι και θαλάσσια σπορ, χωρίς ωστόσο να το παρακάνουμε. 
Χρήσιμο είναι, τρεις ώρες πριν πάμε στην παραλία, να έχουμε φάει ένα πλήρες γεύμα μεσαίας θερμιδικής αξίας (350 με 450 θερμίδες). Αυτό το γεύμα μπορεί να είναι το πρωινό (γάλα με δημητριακά ή τόστ με χυμό ή γάλα με ένα αυγό βραστό και 2 φρυγανιές) ή το μεσημεριανό, αν επιλέγουμε να πάμε για μπάνιο το απόγευμα. Ιδιαίτερη έμφαση πρέπει να δώσουμε στη λήψη νερού , καθώς στην παραλία υπάρχει πάντα ο κίνδυνος αφυδάτωσης. 
Απαραίτητη είναι η λήψη ανά ώρα ενός με δύο ποτηριών νερού, ιδιαίτερα μεταξύ 12.00 με 15.00 που ο ήλιος έχει πιο έντονη ακτινοβολία. 
Αντί για νερό μπορούμε να επιλέξουμε να πίνουμε μια φορά την ημέρα ένα από τα παρακάτω δροσιστικά ποτά: 
• Ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη 
• Ένα αναψυκτικό λάιτ 
• Ένα ποτήρι πράσινο τσάι με γεύσεις 
• Ως δύο φορές την εβδομάδα ένα μπουκάλι μπύρα. 

Ανά δύο με τρεις ώρες καλό είναι να καταναλώνουμε ένα σνακ, με χαμηλά λιπαρά, όπως: 

• Τρία κράκερ 
• Δύο κριτσίνια • Mια μπάρα δημητριακών
• Δύο φρούτα 
• ‘Eνα τόστ 
Πηγή:Newsbomb.gr