Γύμνασε την... αναπνοή σου

Μαθε τον τρόπο...
Όσο σημαντικό είναι να γυμνάζεις το σώμα σου, εξίσου σημαντικό είναι να γυμνάζεις και την αναπνοή σου. ...
Για ποιό λόγο πρέπει να το κάνεις;
...
Εξαιτίας της αύξησης της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται κατά τη διάρκεια της άσκησης, το έργο που έχει να επιτελέσει το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα δυσχεραίνεται.

Αυτός είναι και ο βασικότερος λόγος για τον οποίο ο ρόλος της σωστής αναπνοής είναι τεράστιας σημασίας.

Ο νούμερο ένα κανόνας είναι: Εκπνοή κατά την άρση-πίεση και αντι εισπνοή. Βάλ' τον σε εφαρμογή, ακολουθώντας το παρακάτω πρόγραμμα αναπνευστικών ασκήσεων, διάρκειας πέντε εβδομάδων.


1η εβδομάδα
- Εισπνοή μετρώντας ως το 5.
- Παύση του αέρα, μετρώντας ως το 10.
- Εκπνοή μετρώντας ως το 15.
Επανάλαβε πρωί, μεσημέρι και απόγευμα.

2η εβδομάδα
- Εισπνοή μετρώντας ως το 10.
- Παύση μετρώντας ως το 10.
- Εκπνοή μετρώντας ως το 10.
Επανάλαβε πρωί, μεσημέρι και απόγευμα από 10 λεπτά.

3η εβδομάδα
- Εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι μετρώντας ως το 4.
- Παύση μετρώντας έως το 16.
- Εκπνοή από το δεξί ρουθούνι μετρώντας έως το 8.
- Εφάρμοσε την ίδια τεχνική και από την αντίθετα φορά.
Επανάλαβε πρωί, μεσημέρι και απόγευμα από 10 φορές.

4η εβδομάδα
- Εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι μετρώντας ως το 7.
- Παύση μετρώντας έως το 10.
- Εκπνοή από το δεξί ρουθούνι μετρώντας ως το 9.
Επανάλαβε πρωί και απόγευμα από 6 φορές.

5η εβδομάδα
- Εισπνοή μετρώντας έως το 8.
- Παύση μετρώντας έως το 10.
- Εκπνοή μετρώντας έως το 12.
Επανάλαβε πρωί, μεσημέρι και απόγευμα.

Κάθε μέρα να αυξάνεις τη διάρκεια της εισπνοής κατά ένα δευτερόλεπτο, ενώ την παύση και την εκπνοή κατά δύο.

Ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος είναι fitness editor των περιοδικών Prevention και Men's Health

myself