5 ασκήσεις για να εκτονώσεις το άγχος σου και την αρνητική ενέργεια που σε κυριεύει καθημερινά εξαιτίας της δουλειάς και των υποχρεώσεων.
Kickboxing
Tο Kickboxing γίνεται όλο και πιο δημοφιλές καθώς είναι ο ιδανικός τρόπος για να βελτιώσεις όχι μόνο τη σωματική σου διάπλαση αλλά και την ευλυγισία και την ταχύτητα σου. Κατά την διάρκεια της άσκησης απελευθερώνεις ενδορφίνες που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στιλ που μπορείς να ακολουθήσεις, όπως το παραδοσιακό kickboxing, το jujitsu, το Muay Thai, το Taekwondo, το Kung Fu, το Judo και το Καράτε. Κάνε μερικά μαθήματα για να διαλέξεις ποιο σου ταιριάζει περισσότερο και ετοιμάσου να διώξεις το στρες μακριά.
Έντονο τρέξιμο
Το έντονο τρέξιμο αποτελεί έναν ακόμα τρόπο για ν’ απελευθερώσεις ενδορφίνες γρήγορα στο σώμα σου. Εάν τρέχεις έντονα μπορείς ν’ αυξήσεις το ρυθμό της καρδιάς σου, τη ροή του αίματος σου, την απορρόφηση του οξυγόνου και τη μείωση του στρες που μπορεί να νιώθεις. Για μεγαλύτερα αποτελέσματα δοκίμασε να τρέξεις έντονα για 15 με 20 λεπτά με ενδιάμεσα διαλείμματα διάρκειας 30 με 60 δευτερολέπτων.
Βαθιές αναπνοές
Η Yoga είναι μια από τις πιο γνωστές ασκήσεις για την καταπολέμηση του στρες. Παρόλα αυτά εάν δεν σου κινεί το ενδιαφέρον θα μπορούσες να παίρνεις τακτικά βαθιές αναπνοές. Βρες ένα ήσυχο μέρος για να μπορέσεις να ηρεμήσεις και συγκεντρώσου στο να γεμίσεις τα πνευμόνια σου με αέρα και στο ν’ αποκτήσεις εσωτερική ηρεμία. Με το να στρέψεις την προσοχή σου στον εσωτερικό σου κόσμο θα ξεχάσεις οτιδήποτε σε αγχώνει και έτσι ξαναβρείς την χαμένη σου ψυχική ηρεμία.
Τρέξιμο μεγάλης απόστασης
Μπορεί εάν τρέξεις με πιο ήπιους ρυθμούς μια μεγάλη απόσταση να πάρει περισσότερο χρόνο η απελευθέρωση των ενδορφινών, αλλά μ’ αυτό τον τρόπο θα έχεις την ευκαιρία να σκεφτείς, να χαλαρώσεις , να καθαρίσεις το μυαλό σου απ’ ότιδήποτε σε ταλαιπωρεί και σε αγχώνει και θα καταφέρεις ν’ αισθανθείς μια ευφορία.
Ασκήσεις που σ’ ευχαριστούν
Εάν δεν έχεις διάθεση να πας γυμναστήριο μην το κάνεις, γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι ν’ αποκτήσεις περισσότερο στρες. Επίλεξε ένα πρόγραμμα ή ένα είδος γυμναστικής που σου αρέσει και τ’ απολαμβάνεις. Εάν για παράδειγμα σ’ αρέσει το γκολφ ή το τέννις τότε προτίμησε αυτού του είδους άσκηση γιατί πέρα του ότι θα γυμναστείς, θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να βγάλεις οτιδήποτε σ’ απασχολεί από το μυαλό σου.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου