Διώξτε την κούραση σε 4 κινήσεις…και χαλαρώστε!

Αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι και νιώθετε πως δεν έχετε την απαραίτητη ενέργεια για να αντεπεξέλθετε στις υποχρεώσεις μιας απαιτητικής ημέρας; Η επαναλαμβανόμενη κούραση μπορεί να είναι «προειδοποίηση» που σας στέλνει το σώμα μας για να δείξει πως κάτι δεν πάει καλά. Αυτή που μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα και μάλιστα σοβαρά.
Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από την κούραση που σας ταλαιπωρεί τον τελευταίο καιρό είναι να προσδιορίσετε την αιτία του προβλήματος. Αν πρόκειται για μία από τις τέσσερις περιπτώσεις που αναφέρουμε πιο κάτω, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τις συμβουλές που μας έδωσαν οι ειδικοί. Τα θετικά αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν.



Ξεκινήστε με ενέργεια την ημέρα σας
Το πρωί η πίεση και η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλές, οι καρδιακοί παλμοί πιο αργοί, οι αρθρώσεις και οι μύες ακόμη μουδιασμένοι. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αρχίσετε σωστά την ημέρα σας.
• Προγραμματίστε το ξυπνητήρι 20 λεπτά πριν. Έτσι, θα μπορέσετε να ετοιμαστείτε με περισσότερη ηρεμία, βάζοντας στο πρόγραμμα λίγη γυμναστική και χρόνο για πρωινό.
• Χαλαρώστε τους μυς. Για να επαναδραστηριοποιήσετε το μυϊκό σύστημα, το οποίο είναι ακόμη κρύο και άκαμπτο, κάντε κάποιες ασκήσεις στρέτσινγκ (τεντώματος) για τις γάμπες, τη μέση, την πλάτη.
• Αναπνεύστε βαθιά. Γεμίζοντας με αέρα ακόμη και το κάτω μέρος του θώρακα. Έτσι, οξυγονώνονται καλύτερα οι ιστοί και χαλαρώνει το μυαλό.
• Μπείτε κάτω από το ντους. Για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία δοκιμάστε να εναλλάσσετε το κρύο με το χλιαρό νερό.
• Μην παραλείπετε το πρωινό. Με το που ξυπνάτε, το σώμα σας έχει ανάγκη από ενέργεια. Πιείτε καφέ ή τσάι (για να καταπολεμήσετε τη χαμηλή πίεση και την υπνηλία), χυμό φρούτων και λαχανικών (πλούσιος σε βιταμίνες) και φάτε ψωμί ή φρυγανιές με μέλι.

1η περίπτωση
Αν δεν έχετε όρεξη για τίποτα, ούτε για να βγείτε από το σπίτι.
Αισθανεστε κουρασμένοι και έχετε κακή διάθεση; Ίσως να πάσχετε από μία ελαφριά εποχιακή κατάθλιψη. Θεραπεύστε τη με ομοιοπαθητικό τρόπο, με ιχνοστοιχεία ή φυτά που καθαρίζουν το συκώτι.
Το είδος αυτό της κατάθλιψης, το οποίο εκδηλώνεται στην αλλαγή της εποχής, διαρκεί ένα μήνα περίπου και μπορεί να εξαλειφθεί μόνο του. Τα συμπτώματα είναι κακή διάθεση, κούραση, απάθεια, που ορισμένες φορές συνδυάζονται με έλλειψη όρεξης για φαγητό, πονοκέφαλο, ζαλάδες. Αν έχετε κι εσείς τα ίδια συμπτώματα δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε. Πρόκειται για ελαφριά πάθηση που μπορεί να θεραπευθεί χωρίς προβλήματα.
Η δυσκολία στο πέρασμα από τη μία εποχή στην άλλη συνήθως οφείλεται στο συκώτι. Σύμφωνα με την ολιστική ιατρική, αυτό το σημαντικό όργανο, το χειμώνα είναι σε “λήθαργο” και την άνοιξη “ξυπνάει”. Αν όμως έχει συγκεντρώσει πολλές τοξίνες ή έχει καταπονηθεί από το στρες, τη μόλυνση, τα φάρμακα, την κακή διατροφή, δεν έχει την απαραίτητη ενέργεια για να αντιμετωπίσει την αλλαγή. Για το λόγο αυτό, το άτομο αισθάνεται κούραση και κατάθλιψη.

Οι συμβουλές των ειδικών
- Έτσι, λοιπόν, συνιστάται μία θεραπεία εξυγίανσης του ήπατος που αναζωογονεί ακόμη και όσους δεν παρουσιάζουν αυτά τα συμπτώματα. Ανεξάρτητα από το συκώτι, η εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να εξαρτάται και από έλλειψη σεροτονίνης. Γι’ αυτό, να βγαίνετε έξω σε ανοιχτό χώρο για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα, γιατί οι ηλιακές ακτίνες διεγείρουν την απελευθέρωση αυτής της ουσίας, που έχει θετική επίδραση στη διάθεσή μας.
- Μπορείτε να τονώσετε το πεσμένο σας ηθικό με τη βοήθεια της ομοιοπαθητικής, να καταπολεμήσετε την κούραση με πρόσληψη ιχνοστοιχείων και να διώξετε την κατάθλιψη με μια θεραπεία από φυσικά βότανα. Επίσης, αποτελεσματική μπορεί να είναι γι’ αυτή την περίπτωση και η αγιουρβεδική ιατρική, τα ανθοϊάματα του Μπαχ και η χρωματοθεραπεία.

2η περίπτωση
Αν νυστάζετε όλη μέρα και έχετε θολό μυαλό.
Η κούρασή σας συνδυάζεται με υπνηλία; Κατά πάσα πιθανότητα η αιτία είναι ότι δεν κοιμάστε καλά, ακόμη κι αν δεν το αντιλαμβάνεστε. Ακολουθήστε τις οδηγίες μας για όνειρα γλυκά και το πρωί θα νιώθετε πιο ξεκούραστοι.
Μπορεί ο νυχτερινός σας ύπνος να διακόπτεται πολλές φορές από σύντομα διαστήματα, τα οποία δεν συνειδητοποιείτε. Όλοι ξυπνάμε μερικές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Είναι φυσιολογικό. Αν όμως αυτό συμβαίνει με μεγαλύτερη συχνότητα, το πρωί δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε. Σε τι μπορεί να οφείλονται αυτές οι μικροδιακοπές ύπνου; Από το θόρυβο, από τη λανθασμένη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο, από το γεγονός ότι παραφάγατε, επειδή κοιμάστε μ’ ένα σύντροφο που στριφογυρίζει διαρκώς, από άγχος και ανησυχία για τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας.

Για όνειρα γλυκά…
Για έναν καλό ύπνο, προσπαθήστε να ξαπλώνετε πάντα την ίδια ώρα. Μην τρώτε και μην παρακολουθείτε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο. Αποφεύγετε να πέφτετε για ύπνο νηστικοί ή με υπερβολικά γεμάτο στομάχι. Μετά το βραδινό, μην πίνετε αλκοολούχα ποτά, γιατί ευνοούν τα ξυπνήματα και μην καπνίζετε, γιατί η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό. Για να προετοιμαστείτε για ύπνο ακούστε χαλαρωτική μουσική ή κάντε μερικές ασκήσεις στρέτσινγκ. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι εντελώς σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Τέλος, αν ο σύντροφός σας κάνει ανήσυχο ύπνο, βάλτε τον να κοιμηθεί στον καναπέ.

3η περίπτωση
Αν νιώθετε αδυναμία και ζαλάδες
Το πρόβλημά σας είναι η χαμηλή πίεση. Αντιμετωπίστε το με αερόβια αθλήματα, που ενδυναμώνουν την καρδιά και καταναλώστε πολύ νερό για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Με τις πρώτες ζέστες, η πίεση πέφτει. Η αύξηση της θερμοκρασίας προκαλεί τη διαστολή των αγγείων και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πρόβλημα σε όποιον πάσχει ήδη από χαμηλή πίεση. Η ζαλάδες που αισθάνεστε όταν από καθιστοί στέκεστε όρθιοι οφείλονται σε μία άλλη πάθηση, την ορθοστατική υπόταση. Σ’ αυτή την περίπτωση, το σώμα δεν είναι σε θέση να προσαρμόζεται γρήγορα στις αλλαγές στάσης. Γι’ αυτό, το μόνο που θα πρέπει να κάνετε είναι να σηκώνεστε αργά και ήρεμα.
Τι προτείνουν οι ειδικοί
Για να μειωθεί το αίσθημα της κόπωσης, χρειάζεται να πίνετε περισσότερο νερό και αλάτι (ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι ανά μισό λίτρο νερό) ή τροφές ή συμπληρώματα που περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο. Έτσι, θα αυξηθεί ο όγκος του αίματος στην κυκλοφορία και συνεπώς οι ιστοί θα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο.

Τα κατάλληλα σπορ
Όλες οι αερόβιες δραστηριότητες (όπως το τζόγκινγκ, το ποδήλατο, τα πατίνια, η κολύμβηση, το στεπ) είναι ιδανικές για όσους υποφέρουν από ελαφριά υπόταση. Συνιστάται όχι μόνο επειδή με τη σωματική άσκηση η πίεση ανεβαίνει, αλλά επειδή επιπλέον η αεροβική άσκηση ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες, βελτιώνοντας τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος. Ο καρδιακός μυς γίνεται πιο ισχυρός και κατορθώνει να αντλεί μεγαλύτερη ποσότητα αίματος με λιγότερη κούραση. Σαν αποτέλεσμα οι ιστοί θρέφονται καλύτερα, ο κίνδυνος ζαλάδας εκμηδενίζεται και η κούραση εξαφανίζεται σιγά- σιγά.
Για να δείτε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, χρειάζεται να περιμένετε περίπου δύο εβδομάδες. Μέχρι τότε, ένας γρήγορος τρόπος για να καταπολεμήσετε τα λιποθυμικά επεισόδια είναι να σφίγγετε τις γροθιές σας όσο πιο πολύ μπορείτε. Αυτή η απλή άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση πολλής αδρεναλίνης, που ενεργοποιεί όλα μας τα αντανακλαστικά και ανεβάζει την πίεση.

4η περίπτωση
Αν λαχανιάζετε ανεβαίνοντας τις σκάλες δύο ορόφων
Αισθάνεστε κομμάτια ακόμη και με την παραμικρή μυϊκή προσπάθεια; Επιπλέον, είστε λίγο ωχροί; Πιθανόν να πάσχετε από αναιμία. Ξαναβρείτε τη χαμένη σας ενέργεια με μία δίαιτα βασισμένη στο κρέας.
Η μυϊκή κούραση και το λαχάνιασμα είναι συμπτώματα που παραπέμπουν σε μία αναιμία έλλειψης σιδήρου. Αυτό το μεταλλικό στοιχείο είναι απαραίτητο για την κατασκευή της αιμοσφαιρίνης, που μεταφέρει το οξυγόνο στο αίμα. Αν υπάρχει έλλειψη σιδήρου οι μύες δεν οξυγονώνονται επαρκώς και ακόμα και η πιο ήπια σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να μας προκαλέσει μεγάλη κούραση. Αν το άτομο δεν καταναλώνει τροφές πλούσιες σε σίδηρο, αυτό θα πρέπει να αλλάξει.

Δίαιτα κατά της αναιμίας
Το ιδανικό είναι να ακολουθηθεί για δύο μήνες μία ειδική αντιαναιμική δίαιτα, που να περιλαμβάνει πολύ κόκκινο κρέας, συκώτι, όσπρια όπως οι φακές και τα ρεβίθια, λαχανικά όπως το σπανάκι, το πράσινο ραδίκι, ο αρακάς και οι αγκινάρες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να συνεχίσει να καταναλώνει για ένα διάστημα αρκετό κρέας τέσσερις φορές την εβδομάδα (δύο κόκκινο, δύο λευκό), το οποίο να ραντίζεται με χυμό λεμονιού, που διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.
ygeia-evexia.gr