Δεν είναι αναγκαίο να είναι μεγάλης διάρκειας. Ο ρυθμός όμως πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Πριν ανεβάσεις ένταση, δοκίμασε να κάνεις μερικά ανοίγματα για 50 μέτρα. Αυτό θα σε βοηθήσει να προσαρμοστείς στην ένταση που θα ακολουθήσει.
Πριν δοκιμάσεις το συνεχόμενο γρήγορο τρέξιμο, εφάρμοσε το διαλειμματικό. Τρέξε σε μορφή σετ τα μετρημένα διαστήματα μιας διαδρομής, π.χ. 3x1.000 μ. Ένας άλλος τρόπος είναι να βασιστείς στο χρόνο ανεξάρτητα από την απόσταση, π.χ. 8 σετ των 10 λεπτών.
Για να είναι αποδοτικό το τρέξιμό σου πρέπει να αποφεύγεις να τρέχεις δύο συνεχόμενες μέρες. Προσπάθησε να τρέχεις 3-4 φορές την εβδομάδα, κάνοντας μία μέρα διάλειμμα ανάμεσα στις προπονήσεις.
Πρέπει να απαλλαγείς από το χρονόμετρο. Βασίσου στη μικρή ή τη μεγάλη σου πείρα και άκουσε τα μηνύματα που σου στέλνουν τα πόδια, η καρδιά και η αναπνοή σου. Αν νιώσεις έντονη κούραση, μείωσε το ρυθμό.
Το πιο αποδοτικό τρέξιμο γίνεται σε εξωτερικούς χώρους. Η άσκηση σε ανώμαλο δρόμο, ανηφόρες και κατηφόρες βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και γυμνάζει τους μυς.
Η ενδυμασία σου πρέπει να είναι άνετη. Δοκίμασε τα κολάν και τις φόρμες και διάλεξε ποιο σε βολεύει περισσότερο. Τα παπούτσια που θα φοράς πρέπει να απορροφούν τους κραδασμούς έτσι ώστε να μην επιβαρύνονται τα γόνατα και η μέση σου. Επίσης μπορείς να φοράς και ένα καρδιοσυχνόμετρο ώστε να παρακολουθείς την ένταση του τρεξίματός σου μέσα από την ένταση της καρδιάς σου.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου